Hidup Sehat Dengan Aktivitas

Aktivitas fisik yaitu kegiatan tubuh yang menggerakkan otot rangka dan menghasilkan energi dan tenaga. Aktivitas fisik seperti menyapu, berkebun, mengepel, membersihkan rumah, mencuci, menyetrika, bermain dengan anak diluar ruangan.
Beberapa aktivitas fisik yaitu :
- Aktivitas fisik yang baik dan teratur perlu dilakukan 3-5 kali/minggu dengan waktu paling sedikit 150 menit/minggu
- upayakan lebih banyak berjalan kaki setara 10.000 langkah kaki perhari atau naik turun tangga
- upayakan selalu bergerak, tidak duduk selama 2 jam terus menerus
- beraktivitas fisik dengan intensitas sedang lebih memberi manfaat kesehatan, serta mengurangi risiko kelelahan dan cedera
Manfaat aktivitas fisik :
- Mengendalikan kadar kolestrol
- Mengendalikan berat badan
- Mengendalikan tekanan darah
- Meningkatkan daya tahan dan system kekebalan tubuh
- Mencegah diabetes mellitus atau kencing manis
- Memperbaiki postur tubuh
- Memperbaiki kelenturan sendi dan kekuatan otot
- Menurunkan risiko keropos tulang pada wanita
- Mengendalikan strees
- Mengurangi kecemasan
Latihan fisik atau olahraga yang dapat dilakukan dirumah :
- Jalan cepat sekitar halaman rumah atau didalam rumah selama kurang lebih 30-45 menit/hari
- Naik turun tangga dirumah 10-15 menit, 2-3 kali/hari
- Jumping jacks (gerakan sederhana, yakni melompat sambil membuka tangan dan kaki, lalu mengatupkannya kembali)
- Squat atau sit-t stand dengan bangku
- Wall push up
Sumber : kemenkes RI
Komentar