Blogs

Manfaat Memenuhi Kebutuhan Kalsium Untuk Ibu Hamil

Ada beragam cara memenuhi kebutuhan kalsium untuk ibu hamil, mulai dari mengatur pola makan hingga mengonsumsi suplemen atau multivitamin. Kebutuhan kalsium untuk ibu hamil perlu dipenuhi, sebab kalsium penting dalam kehamilan. Kalsium berperan untuk pertumbuhan tulang dan gigi janin, membantu jantung, saraf, serta otot janin berkembang dengan baik. Mencukupi kebutuhan kalsium saat hamil mengurangi risiko hipertensi dan preeklampsia.

Konsumsi makanan yang kaya kalsium selama kehamilan

Kalsium tidak dapat dibuat oleh tubuh sehingga perlu diperoleh lewat asupan, baik makanan maupun suplemen. Berikut beberapa makanan tinggi kalsium yang baik untuk ibu hamil yaitu :

  1. Susu dan produk olahannya, termasuk keju, yoghurt dan es krim
  2. Beragam sayuran hijau seperti pakcoy dan brokoli
  3. Beberapa jenis seafood seperti udang
  4. Sajian dari kacang kedelai seperti tahu dan edamamae
  5. Kacang kacangan seperti kacang almond, biji wijen, maupun buncis
  6. Produk sajian yang sudah diperkaya dengan kalsium seperti roti, sereal, jus jeruk,oatmeal
  7. Rumput laut

Vitamin dan suplemen kalsium untuk ibu hamil

Bila terjadi kekurangan kalsium selama kehamilan, kebutuhan kalsium untuk janin terpaksa diambil dari tulang ibu. Hal ini akan meningkatkan riisko terjadinya osteoporosis dimasa depan. Bagi ibu hamil yang alergi susu, kemungkinan akan lebih sulit memenuhi kebutuhan kalsium. Ibu hamil dapat berkonsultasi dengan dokter kandungan untuk mendapatkan vitamin dan suplemen yang dibutuhkan. Untuk asupan kalsium tidak boleh berlebihan. Terlalu banyak asupan kalsium dapat menyebabkan kembung, smebelit, batu ginjal, jantung berdebar debar dan mencegah tubuh menyerap mineral penting lain yang dibutuhkan saat hamil seperti zinc dan zat besi.

Kalsium adalah mineral yang penting untuk kehamilan. Untuk mencukupi kebutuhannya, ibu hamil dapat mengonsumsi berbagai jenis makanan yang kaya akan kalsium atau suplemen yang mengandung kalsium. Namun, sebelum mengonsumsi vitamin atau suplemen kalsium, ibu hamil harus berkonsultasi dengan dokter spesialis kandungan agar dosisnya sesuai. Di RS PKU Muhammadiyah Temanggung ada layanan dokter spesialis kandungan.

Sumber : kemenkes RI

Komentar