Manfaat Yoga Ibu Hamil dan Aturan Melakukannya
Selama masa kehamilan, tubuh wanita akan mengalami berbagai perubahan yang dapat berdampak pada kesehatan. Ibu hamil perlu tetap bergerak aktif guna menjaga kebugaran tubuh, salah satunya dengan melakukan yoga ibu hamil. Yoga tidak hanya bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh selama masa kehamilan dan juga untuk mempersiapkan persalinan dan membantu memelihara kesehatan janin.
Manfaat yoga ibu hamil
Yoga ibu hamil dapat meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas tubuh. Gerakan yang ada didalamnya juga dapat membantu melatih pernafasan ibu hamil, sehingga persalinan akan menjadi lebih tenang, mudah, dan lancar. Selain itu, beberapa manfaat yoga ibu hamil yaitu :
- Melancarkan sirkulasi darah, membantu memperbaiki postur tubuh
- Meningkatkan kualitas tidur, mengurangi stress dan kecemasan, terutama yang berkaitan dengan kehamilan dan persalinan
- Meringankan keluhan pada ibu hamil seperti nyeri punggung bagian bawah, sesak nafas, sakit kepala, pegal pegal, nyeri panggul, dan mual
- Mengurangi risiko terjadinya komplikasi kehamilan, seperti melahirkan bayi premature dan berat badan bayi rendah
- Menurunkan tekanan darah.
Aturan yoga ibu hamil
Meski ada beberapa jenis gerakan yang aman dilakukan ditrimester pertama kehamilan, trimester kedua atau usia kandungan 14 minggu keatas waktu yang tepat untuk memulai yoga ibu hamil. Melakukan yoga ibu hamil ada beberapa hal yang perlu diperhatikan yaitu :
- Lakukan yoga ibu hamil sambil didampingi instruktur dan mulailah secara perlahan dan lembut (berlatih pernafasan perut)
- Lakukan latihan pernafasan untuk mengurangi rasa nyeri saat melahirkan
- Meski dirancang untuk meregangkan otot, hindari meregangkan otot secara berlebihan terutama otot perut, dan hentikan yoga saat ibu hamil merasa pusing, sesak napas, mual.
- Segera hentikan yoga jika merasa kepanasan, mual, dehidrasi, sakit perut, atau keluar cairan maupun darah dari vagina
- Lakukan yoga hamil 3-5 kali setiap minggu selama 30 menit.
Selalu sediakan air minum, hindari latihan yang berlebihan. Selain itu, mengingat kondisi setiap ibu hamil tidak sama, sebaiknya konsultasikan pada dokter kandungan sebelum ikut kelas yoga ibu hamil. Untuk ibu hamil yang memiliki riwayat keguguran atau komplikasi pada kehamilan, dokter akan menyarankan pilihan olahraga lain.
Sumber : kemenkes RI