Blogs

Cegah Dan Kendalikan Hipertensi Untuk Hidup Sehat

Hipertensi adalah suatu keadaan dimana tekanan darah sistolik pada tubuh seseorang lebih dari 140 mmhg atau tekanan darah diastolik lebih dari 90 mmhg. Hipertensi merupakan salah satu penyakit yang cukup berbahaya hingga mendapat julukan The Silent Killer karena hipertensi dapat menyerang setiap orang tanpa adanya tanda yang muncul pada tubuh.

Gejala Hipertensi :sakit kepala dan pusing, jantung berdebar debar, rasa sakit didada, gelisah, penglihatankabur, mudah lelah

Faktor resiko hipertensi :

  1. Faktor resiko yang dapat diubah: Merokok, kurang makan buah dan sayur, konsumsi garam berlebih, berat badan berlebih atau kegemukan, kurang aktivitas fisik, konsumsi alcohol berlebih, stress
  2. Faktor resiko yang dapat diubah: Umur, jenis kelamin, riwayat keluarga

Jika mengidap penyakit hipertensi atur pola makan anda dengan :

  1. Gula, batasi  konsumsi gula<4 sdm per hari
  2. Garam, batasi garam<1 sendok teh perhari kurangi garam saat masak. Batasi makanan olahan dan  cepat saji
  3. Batasi makanan berlemak/ digoreng<5 sendok makan minyak perhari
  4. Makan ikan sedikitnya 3 kali perminggu
  5. Buah buahan dan sayuran 5 porsi (400-500 gram) buah buahan dan sayuran per hari (1 porsi setara dengan 1 buah jeruk, apel, manga, pisang atau 3 sendok makan sayur yang sudah dimasak)

Komplikasi hipertensi : Penyakit jantung, stroke, penyakit ginjal, retinopati (kerusakan retina), penyakit pembuluh darah tepi, gangguan saraf

Komplikasi hipertensi dapat dicegah melalui :

  1. Mengetahui tekanan darah kita (tekanan darah normal berada pada 120/80 mmHg)
  2. Minum obat teratur dan sesuai anjuran dokter
  3. Melakukan control tekanan darah secara teratur
  4. Enyahkan asap rokok
  5. Rajin aktivitas fisik
  6. Diet seimbang
  7. Istirahat cukup
  8. Kelola stres

Dengan menjalankan beberapa tips mengontrol hipertensi diatas, diharapkan kita dapat mengetahui sedini mungkin kondisi tekanan darah dalam tubuh kita, sehingga proses penanganan dan pengobatan dapat segera dilakukan sebelum menimbulkan komplikasi. Tetap terapkan perilaku hidup sehat dengan mengkonsumsi makan makanan yang bergizi, melakukan aktivitas fisik minimal 30 menit perhari, dan mencukupi kebutuhan tidur.

Tetap menerapkan Perilaku Hidup Sehat  serta melakukan pemeriksaan Medical Check Up (MCU) secara rutin di RS PKU Muhammadiyah Temanggung ada layanan  MCU seperti Paket MCU umum dan Paket MCU Jantung.

Sumber : kemenkes RI,  P2PTM Kemenkes RI

Komentar

Leave a Comment