Tetap Sehat Selama Puasa Ramadhan

Perilaku hidup sehat di bulan Ramadhan harus dilakukan demi kualitas kesehatan yang lebih baik.Yuk terapkan hidup sehat dibulan Ramadhan agar tetap sehat.
Puasa Ramadhan adalah jalan pintas untuk mendongkrak kualitas ketaqwaan seorang muslim. Berpuasa merupakan beristirahatnya organ pencernaan dalam menyerap nutrisi dari makanan terakhir artinya tubuh memerlukan waktu delapan jam setelah diberi asupan terlebih dahulu. Sehingga penting untuk makan sahur yang bergizi sebelum menjalani puasa dari terbit hingga tenggelamnya matahari.
Manfaat berpuasa untuk kesehatan :
- Menurun kan risiko peningkatan asam lambung
- Mengurangi gerakan pada lambung dan usus
- Ketika berpuasa tubuh kita melakukan proses detoksifikasi (pembuangan zat zat/ racun yang tidak diperlukan tubuh) secara optimal
- Ketika menjalankan ibadah puasa, sel sel dalam organ tubuh kita melakukan proses regenerasi (pembaharuan sel) dengan baik
- Dengan berpuasa dapat memperkuat system kekebalan tubuh dimana fungsi dari sel sel getah bening akan membaik 10 kali lipat
Tips sehat ketika berpuasa yaitu :
- Waktu sahur. Waktu sahur tanpa merokok, perbanyak makan makanan berserat seperti buah dan sayur. Hindari mengonsumsi makanan berminyak karena menyebabkan penyumbatan dipembuluh drah, sehingga aliran oksigen menjadi berkurang dan mengakibatkan mengantuk pada siang hari
- Pagi, siang sampai sore. Beraktivitas seperti biasa. Jangan tinggalkan ibadah wajib, perbanyak ibadah sunnah. Aktivitas fisik minimal 30 menit akan membuat tubuh tetap bugar.
- Waktu berbuka puasa. Mulai dengan secangkir air hangat dan makanan sedikit manis. Makan malam sesuai dengan menu gizi dan tidak menghisap rokok. Makan terlalu banyak saat malam hari menyebabkan obesitas. Hindari juga minum kopi dan soda karena membuat sulit tidur dan menimbun banyak lemak.
- Atur pola tidur. Jika harus bangun pagi untuk menyiapkan makan sahur, maka jangan terlalu malam untuk keperluan yang tidak penting.
Waktu yang tepat minum 8 gelas air putih selama bulan puasa yaitu :
- Selepas bangun sahur 1 gelas
- Selepas sahur 1 gelas
- Saat berbuka puasa 1 gelas
- Selepas sholat maghrib 1 gelas
- Selepas makan 1 gelas
- Selepas sholat isya 1 gelas
- Selepas shalat tarawih 1 gelas
- Sebelum tidur 1 gelas
Sumber :kesmas kemenkes, p2ptm kemenkes
Komentar