Tips Mencegah Obesitas
Obesitas merupakan penumpukan lemak yang berlebihan akibat ketidakseimbangan asupan energi (energy intake) dengan energi yang digunakan dalam waktu lama.
Pola makan yang dapat menyebabkan obesitas :
- Menghindari makan pagi dan menambah porsi makan siang atau makan malam
- Makan berlebihan (porsi besar)
- Sering makan dan tidak teratur
- Sering mengemil/kudapan
- Kurang makan sayur dan buah
- Makan dengan jumlah banyak dan dalam waktu singkat (terburu buru)
- Banyak mengonsumsi makanan gorengan, berlemak dan manis manisan.
Bahaya obesitas bagi kesehatan :
- Obesitas beresiko 2 kali lipat mengakibatkan terjadinya serangan jantung coroner, stroke, diabetes mellitus dan hipertensi
- Obesitas beresiko 3 kali lipat terkena batu empedu
- Obesitas mengakibatkan terjadinya sumbatan nafas ketika sedang tidur
- Obesitas beresiko meningkatkan lemak dalam darah dan asam urat
- Obesitas dapat mengakibatkan menurunkan tingkat kesuburan reproduksi
Tips mengatasi obesitas :
- Konsumsi sayur dan buah minimal 5 porsi setiap harinya
- Membatasi tidur yang berlebihan
- Meningkatkan aktivitas fisik minimal 30 menit setiap hari lakukan secara teratur 3-5 kali perminggu kemudian lakukan penyesuaian setelah beberapa minggu
- Membiasakan pola makan teratur
- Membatasi aktivitas seperti menonton televise, bermain computer dan games
- Batasi konsumsi gula, garam dan lemak berlebihan
Sumber : kemenkes RI
0 kementar