Melakukan senam jantung sehat sangat bermanfaat untuk membantu mengoptimalkan kinerja jantung. Hasilnya, penyakit penyakit berbahaya seperti halnya jantung koroner, gagal jantung, serangan jantung dapat terhindarkan.
senam jantung sehat merupakan olahraga yang gerakannya untuk membuat jantung lebih sehat dan kuat. Fokus utamanya berada di otot besar dan sendi sehingga oksigen masuk ke dalam tubuh dengan baik. Melakukan senam jantung secara teratur memberikan berbagai dampak positif, termasuk salah satunya menurunkan tekanan darah. Tekanan darah tinggi dapat memicu munculnya pembengkakan pada jantung. Oleh karena itu perlu menghindari supaya kesehatan jantung tetap terjaga.
Ragam gerakan senam jantung sehat dan cara melakukanya
- Gerakan jalan ditempat seperti berdiri tegak kemudian rapatkan kaki dan letakkan lengan tangan disamping kanan dan kiri, angkat satu lutut kearah dada secara bergantian dengan kaki kiri, posisikan kaki seperti permulaan gerakan
- Gerakan lateral shuffle manfaatnya yaitu meningkatkan detak jantung. Ambil posisi berdiri dengan kaki terbuka kira kira selebar pinggul, lanjutkan dengan mencondongkan tubuh sedikit kedepan sambil mengangkat kedua tangan kedepan dada, angkat kaki kanan kesebalah kanan lalu rapatkan, pindah gerakan kaki kearah sebaliknya dengan gerakan yang sama
- Gerakan standing oblique crunch manfaatnya meningkatkan detak jantung karena dapat mengoptimalkan kinerja otot inti di sisi tubuh
- Gerakan butt kicks gerakanya dilakukan dengan menekuk kaki ke belakang
- Gerakan rotational jacks. Apabila mengalami detak jantung tidak beraturan dan kekuatan jantung melemah, melakukan gerakan rotation jacks merupakan pilihan terbaik.
- Gerakan speed skater merupakan olahraga yang meniru gerakan ketika seseorang berada diatas skater
Menerapkan gaya hidup sehat merupakan kunci utama untuk mencegah berbagai penyakit jantung. Pencegahan penyakit jantung yaitu :
- Mulai hentikan kegiatan merokok meskipun dengan vape
- Hanya makan makanan sehat dengan kandungan bergizi tinggi dan seimbang
- Lakukan senam jantung secara rutin baik dibawah penawasan tutor atau mandiri dirumah
- Lakukan pemeriksaan kesehatan kedokter secara teratur
Melakukan senam jantung sehat dengan teknik yang benar merupakan cara meningkatkan kesehatan jantung secara berkala. Terlebih jika memaksimalkannya dengan mengonsumsi makanan bernutrisi serta menjauhi berbagai kegiatan yang menurunkan kesehatan. Sekarang di RS PKU Muhammadiyah Temanggung ada kegiatan Senam Jantung Sehat setiap hari Jumat.
Sumber : Kemenkes RI
